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【1日1食ダイエット】アラフォーゴルフ男がリバウンド無しで79.6キロ⇒66.7キロに減量成功した話

2022年時点で、41歳・身長172cm・体重67キロ前後の成人男性なのですが、2016年のピーク時は80キロオーバーの「子デブ」状態でした。
ちなみに酒タバコは一切せず。

ゴルフのラウンドをしていても、後半息切れをするようになり膝が笑うことも多くなっていました。
ゴルフクラブを杖代わりにすることも目立つようになり…

そこで一念発起して1日1食ダイエットを始めたのが2017年のこと。


こんな話も良く耳にはしてたので後押しになりました。
その後順調に体重は減って、67キロ前後にキープし続けています。その間リバウンドも無く…

そこで備忘録代わりに経緯を残しておこうかと…
全国4000万人(適当)のダイエッターのご参考になれば…

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方法:1日1食ダイエット

方法については色々考えたのですが、基本的に運動するのはゴルフの打ちっぱなし以外は面倒くさい。
筋トレも続いた試しは無し。ランニング&ウォーキングなんてもっての他。

じゃあ、食べる量を減らすしか無かろう…という安易な考えでスタート。

食べることは大好き、もちろん二郎系ラーメン大好き、ご飯は無料ならば当然大盛注文が基本スタンスだったので、1日3食から1食へ減らすことへは抵抗がありました。

なので、いきなり厳格に1日1食にすると心が折れそうなので会社でのお菓子間食はOKという緩いルールで開始しました。

じゃあその魂の1食をどこにあてるか?
本来であればお昼に食べるのがいいとのことでしたが、やはり仕事終わりのご褒美に夕食を思う存分食べたい!という思いは断ち切れず晩飯1本勝負!でダイエット敢行!

朝や昼はお茶や水だけで過ごして、晩飯をオール外食で過ごす毎日が始まりました。
外食では特にカロリー制限や食事の量、糖質制限等々は設けず…

開始1ヶ月(80キロ⇒78キロ)

やはり最初の1ヶ月くらいはお昼にお腹が空きましたね…
ただ、会社の同僚にはダイエット宣言をして、昼食を一緒に食べに行かないようにして自身にプレッシャーをかけていたのでなんとか耐え抜きました。

1ヶ月もすると段々お腹が空かなくなり気にならなくなりました。

開始3ヶ月(78キロ⇒75キロ)

この頃になると順調に体重が落ちていくのを実感できました。
80キロ⇒75キロ前後に減量され、階段の昇り降りでも膝が楽になりました(笑)

開始12ヶ月(75キロ⇒70キロ)

1年も1日1食生活を続けていると、完全に体がそれ仕様に調教されてしまいます。
ですので、たまーに実家に帰って1日3食とか出されると3食目の晩飯時には全然お腹が空いていません。
まあ、それでも本能で全部出されたものは平らげてしまうのですが…

会社で弁当なんかが昼に出てしまうと、晩飯はヨーグルト程度でOKなんてこともザラに起きてきます。
人間の体は簡単に慣れてしまうものなんですね…

開始12ヶ月以降~(70キロ⇒ミニマム66.7キロ)

開始1年目以降はミニマム66.7キロまで下がりましたがそれ以上は下がらず現在は67キロ前後をキープしています。
これ以上痩せるには運動しないとダメなんでしょうね…
する気は無いのでもう諦めています。

開始から6年経過、リバウンドは?

このダイエット法ではリバウンドはほとんどありませんでした。
2021年6月の健診で69キロになってますが、実家に帰ったり夜のお付き合い等が重なったりしてのものなのですぐに67キロの定位置に戻りました。
まあ、減ったからといって1日1食から2食~3食に戻すときっちりリバウンドは来ると思いますが、もう3食食べる食欲は無くなっています。
出されりゃ食べますけどね、まあ…

1日1食ダイエットのメリット

  1. 当然体重が減る
  2. 食費も浮く
  3. 時間も節約
  4. 仕事中眠くならない
  5. なんとなく若さを保てている…気がする
  6. 晩飯に1食入魂状態になり、食のありがたみが高まる

1日1食ダイエットの弊害

正直、若干ゴルフの飛距離が落ちたような気がします。
常々「ゴルフは腹で飛ばす!」を豪語していましたが段々と飛距離に影響が…
ただそれがアラフォーに差しかかる加齢によるものなのかダイエットによるものなのかは見極めがつかず…

まあ参考程度に留めておいてください。

1日1食ダイエットの注意点&実際に飲んでるサプリ

かかりつけの医師にもこのダイエットをしていることは報告していましたが、栄養面で不足することを考慮しサプリ等で補完するようには言われていました。
今はこんなサプリを飲んでいます。

健康診断の各種数値も改善してるし栄養不足と言われたことも無いから効果はあるんでしょう…多分。

1日1食ダイエット、体験者の口コミ

まとめ

  • 1日1食ダイエットは3ヶ月で効果大
  • 開始1ヶ月は空腹を我慢
  • 1日1食で慣れるのでリバウンドは無し
  • メリット>デメリット
  • 私みたいな出不精なデブにはおススメ

参考に立ち読みした本

やっぱり南雲先生は見た目が若くて説得力がある!ということで立ち読みで済ませました。
買ってません。余裕がある方はどうぞ…
それなりに参考にはなりましたが全てを実践できなくても私みたいに痩せることは可能です。
実践したら…60キロくらいになってたかな?

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