２０２２年時点で、４１歳・身長１７２ｃｍ・体重６７キロ前後の成人男性なのですが、２０１６年のピーク時は８０キロオーバーの「子デブ」状態でした。
ちなみに酒タバコは一切せず。
ゴルフのラウンドをしていても、後半息切れをするようになり膝が笑うことも多くなっていました。
ゴルフクラブを杖代わりにすることも目立つようになり…
そこで一念発起して１日１食ダイエットを始めたのが２０１７年のこと。
1日3食になったのは、エジソンが発明したトースターを売りたかったためで、そのために「朝食必要論」が持ち出されたという話がある。
食品業界が限られた人口の中で売上を上げるには、1食分増やすのが手っ取り早い。その後の生活習慣病は増加の一途をたどる。
薬よりも「1食抜く」ことから始めたい。 pic.twitter.com/jaIVLzptZe— 清水みちこ@食と心で健康な毎日へ (@michiko_no8) April 28, 2021
こんな話も良く耳にはしてたので後押しになりました。
その後順調に体重は減って、６７キロ前後にキープし続けています。その間リバウンドも無く…
そこで備忘録代わりに経緯を残しておこうかと…
全国４０００万人（適当）のダイエッターのご参考になれば…
方法：１日１食ダイエット
方法については色々考えたのですが、基本的に運動するのはゴルフの打ちっぱなし以外は面倒くさい。
筋トレも続いた試しは無し。ランニング＆ウォーキングなんてもっての他。
じゃあ、食べる量を減らすしか無かろう…という安易な考えでスタート。
食べることは大好き、もちろん二郎系ラーメン大好き、ご飯は無料ならば当然大盛注文が基本スタンスだったので、１日３食から１食へ減らすことへは抵抗がありました。
なので、いきなり厳格に１日１食にすると心が折れそうなので会社でのお菓子間食はOKという緩いルールで開始しました。
じゃあその魂の１食をどこにあてるか？
本来であればお昼に食べるのがいいとのことでしたが、やはり仕事終わりのご褒美に夕食を思う存分食べたい！という思いは断ち切れず晩飯１本勝負！でダイエット敢行！
朝や昼はお茶や水だけで過ごして、晩飯をオール外食で過ごす毎日が始まりました。
外食では特にカロリー制限や食事の量、糖質制限等々は設けず…
開始１ヶ月（８０キロ⇒７８キロ）
やはり最初の１ヶ月くらいはお昼にお腹が空きましたね…
ただ、会社の同僚にはダイエット宣言をして、昼食を一緒に食べに行かないようにして自身にプレッシャーをかけていたのでなんとか耐え抜きました。
１ヶ月もすると段々お腹が空かなくなり気にならなくなりました。
開始３ヶ月（７８キロ⇒７５キロ）
この頃になると順調に体重が落ちていくのを実感できました。
８０キロ⇒７５キロ前後に減量され、階段の昇り降りでも膝が楽になりました（笑）
開始１２ヶ月（７５キロ⇒７０キロ）
１年も１日１食生活を続けていると、完全に体がそれ仕様に調教されてしまいます。
ですので、たまーに実家に帰って１日３食とか出されると３食目の晩飯時には全然お腹が空いていません。
まあ、それでも本能で全部出されたものは平らげてしまうのですが…
会社で弁当なんかが昼に出てしまうと、晩飯はヨーグルト程度でOKなんてこともザラに起きてきます。
人間の体は簡単に慣れてしまうものなんですね…
開始１２ヶ月以降～（７０キロ⇒ミニマム６６．７キロ）
開始１年目以降はミニマム６６．７キロまで下がりましたがそれ以上は下がらず現在は６７キロ前後をキープしています。
これ以上痩せるには運動しないとダメなんでしょうね…
する気は無いのでもう諦めています。
開始から６年経過、リバウンドは？
このダイエット法ではリバウンドはほとんどありませんでした。
２０２１年６月の健診で６９キロになってますが、実家に帰ったり夜のお付き合い等が重なったりしてのものなのですぐに６７キロの定位置に戻りました。
まあ、減ったからといって１日１食から２食～３食に戻すときっちりリバウンドは来ると思いますが、もう３食食べる食欲は無くなっています。
出されりゃ食べますけどね、まあ…
１日１食ダイエットのメリット
- 当然体重が減る
- 食費も浮く
- 時間も節約
- 仕事中眠くならない
- なんとなく若さを保てている…気がする
- 晩飯に１食入魂状態になり、食のありがたみが高まる
１日１食ダイエットの弊害
正直、若干ゴルフの飛距離が落ちたような気がします。
常々「ゴルフは腹で飛ばす！」を豪語していましたが段々と飛距離に影響が…
ただそれがアラフォーに差しかかる加齢によるものなのかダイエットによるものなのかは見極めがつかず…
まあ参考程度に留めておいてください。
4年ぶりにゴルフクラブ握りました！50球打って、空振りなし！トップ2回？ダフリ5回。あとはまあまあ当たりましたよ。ただ、ゴルフクラブのセッティングが若い頃のまま。還暦に加え、ダイエットによる減量で飛距離の悲しいこと。体力アップヲに励むか、道具に頼り、お金で飛距離を買うか。悩ましい😭。 pic.twitter.com/qOkLKB49ar
— 大前一樹 (@KazukiOmae) November 4, 2021
１日１食ダイエットの注意点＆実際に飲んでるサプリ
かかりつけの医師にもこのダイエットをしていることは報告していましたが、栄養面で不足することを考慮しサプリ等で補完するようには言われていました。
今はこんなサプリを飲んでいます。
健康診断の各種数値も改善してるし栄養不足と言われたことも無いから効果はあるんでしょう…多分。
１日１食ダイエット、体験者の口コミ
最近、ダイエット兼時間節約兼お金節約で昼食抜き夕食のみの1日1食生活してたのですが、今日は久方ぶりに平日お昼ごはん食べました！
どうせならと開幕戦以来の部カツ動したところ、体が1日1食に慣れたのかこの時間になってもまだお腹いっぱい…#Ｊリーグカツ丼部#レノファ山口 pic.twitter.com/AjZ0eDjaYX— あらかわせんせー (@arakawa_teacher) June 10, 2021
コレ出来たら痩せる。
・1食糖質40~60g
・1食脂質15g超えない
・1食たんぱく質20g以上
・1食食物繊維6g以上
・果糖は控える
・1日1.5ℓは飲む
・最低でも6時間は寝る
・食事の間隔4~6時間空ける
・いきなり痩せようとしないいろんなダイエット情報あるけど、コレが出来たら痩せますよ。
— 土田ゆうや@楽しく身体作りしよう (@yuu1234ts) January 4, 2022
【1日1食でよくあるデマ】
①頭回らない→集中力アップ
②筋肉落ちる→落ちない
③眠れない→睡眠の質アップ
④疲れる→スタミナがつく
⑤空腹が辛い→2週間で慣れる1日1食をきちんと実践している人なら共感できるはず！否定している人は実践したことないだけです❗️
— 3分アブローラーのカズヤ＠1日1食 (@sjEwhaAGCpg5pja) January 6, 2022
【1日3食よりも1回ドカ食いの方が痩せる】
米農務省の研究チームによると「食事と食事の間が開けば開くほど脂肪は消費され痩せる」と発表。1回にまとめてドカ食いした方がインスリがだらだら出続けないので脂肪は消費される。痩せたいなら1日1食が基本です。https://t.co/yH57NAxkXL
— 3分アブローラーのカズヤ＠1日1食 (@sjEwhaAGCpg5pja) January 8, 2022
まとめ
- １日１食ダイエットは３ヶ月で効果大
- 開始１ヶ月は空腹を我慢
- １日１食で慣れるのでリバウンドは無し
- メリット>デメリット
- 私みたいな出不精なデブにはおススメ
参考に立ち読みした本
やっぱり南雲先生は見た目が若くて説得力がある！ということで立ち読みで済ませました。
買ってません。余裕がある方はどうぞ…
それなりに参考にはなりましたが全てを実践できなくても私みたいに痩せることは可能です。
実践したら…６０キロくらいになってたかな？